Dacă te trezești obosită chiar și când afară nu este cald, cauza nu ține neapărat de vreme sau de o noapte agitată. Mediul din dormitor poate influența somnul prin șase detalii concrete care schimbă felul în care te odihnești peste noapte.
Primul factor este zgomotul. Sunetele din exterior, cum sunt traficul, motocicletele, avioanele sau câinii, pot scurta somnul profund. Asta se poate simți a doua zi prin oboseală, inclusiv în nopțile în care nu te trezești complet.
La fel de mult contează lumina. Felinarele stradale, reclamele luminoase sau alte surse de lumină din cameră pot perturba ritmul circadian și secreția de melatonină. Chiar dacă dormitorul este liniștit, un spațiu luminat când corpul ar trebui să intre în ritmul de somn poate să îți strice odihna.
Temperatura din cameră este un alt punct concret. Intervalul considerat ideal pentru dormitor este între 16 și 21°C. În aceste valori, corpul își poate scădea mai ușor temperatura, iar adormirea devine mai simplă.
Și felul în care arată camera are efect. Un dormitor aglomerat, cu haine sau obiecte împrăștiate, poate ține creierul în alertă și face mai grea relaxarea înainte de culcare. Când spațiul din jurul patului este mai aerisit, camera rămâne asociată cu odihna, nu cu lucrurile rămase de făcut.
Poziția patului poate adăuga și ea un disconfort psihologic. Dacă nu poți vedea ușa, iar dormitorul este și încărcat, relaxarea poate fi afectată. Sunt detalii mici, dar se pot aduna și pot schimba felul în care te simți seara, înainte să adormi, arată Lyla.
Ultimul element ține de biroul de lucru așezat lângă pat. În acest caz, dormitorul se poate lega mai mult de sarcinile profesionale decât de odihnă. Când laptopul, agenda sau dosarele rămân în același câmp vizual cu perna, relaxarea devine mai dificilă.
Toate aceste lucruri țin de mediul din dormitor, nu de un singur obicei greșit. Tocmai de aceea, schimbările utile pot fi simple și aplicate direct în cameră. Mai puține obiecte la vedere, mai puțină lumină, mai puțin „birou” lângă pat și o temperatură între 16 și 21°C sunt primele ajustări de făcut dacă te trezești des obosită.
Pentru sfaturi personalizate, discută cu medicul tău.
