Plăcile vibrante au reapărut tot mai des în conținutul de fitness din online, însă promisiunea unor „rezultate rapide” trebuie privită cu prudență. Specialiștii spun clar că acest aparat poate contribui la tonus, echilibru, circulație și chiar la susținerea pierderii în greutate, dar efectele sunt limitate și apar mai ales atunci când este folosit împreună cu mișcare propriu-zisă, alimentație echilibrată și timp de recuperare.
Mecanismul de funcționare este relativ simplu. Aparatul produce vibrații armonice de 25 până la 50 de ori pe secundă, ceea ce determină mușchii să se contracte și să se relaxeze rapid. Astfel, corpul depune mai mult efort decât ar face-o pe o suprafață stabilă, chiar și atunci când senzația este că stați aproape nemișcat.
Leah Verebes, kinetoterapeut și profesor asistent la Touro University s School of Health Sciences, explică astfel: „Scopul plăcilor vibrante este de a genera vibrații rapide care fac ca mușchii corpului să se contracte și să se relaxeze de mai multe ori pe secundă. La o frecvență mult mai mare, acest lucru seamănă cu contracțiile spontane care au loc în timpul exercițiilor fizice.” La rândul său, Laura Wilson, antrenor personal la Life Time Fishers și director de antrenament și curriculum la Power Plate, spune că această mișcare repetată produce „o activare musculară subconștientă” mai mare decât pe podea.
Potrivit informațiilor citate de Revistaioana, posibilele beneficii includ tonus și forță musculară mai bune, circulație îmbunătățită, flexibilitate și echilibru mai bune, drenaj limfatic, densitate osoasă mai mare și, în unele cazuri, susținerea pierderii în greutate. Totuși, niciunul dintre aceste efecte nu este prezentat ca suficient de unul singur.
Cercetările menționate merg în aceeași direcție. Un studiu din 2021 a concluzionat că antrenamentul prin vibrații pe întregul corp poate fi o metodă alternativă de exercițiu pentru a amplifica efectul exercițiilor de forță la adulții vârstnici. Un studiu din 2007 a arătat că această formă de antrenament are potențialul de a preveni sau inversa pierderea masei musculare scheletice legată de vârstă, denumită sarcopenie, la bărbați de peste 60 de ani. Mai există și cercetări care sugerează efecte utile pentru densitatea masei osoase, reducerea inflamației și ameliorarea durerilor cronice de spate.
Cu toate acestea, placa vibrantă nu înlocuiește mersul, antrenamentele de forță sau alte forme clasice de mișcare. Michael Betts, antrenor personal și director la TrainFitness, rezumă clar această limită: „Plăcile vibrante nu sunt o soluție magică sau un substitut pentru exercițiile tradiționale. Beneficiile sunt modeste și funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate cu alte forme de antrenament.”
Rezultatele pot fi mai bune atunci când pe placă sunt adăugate mișcări active, precum genuflexiunile, fandările, plank-ul, flotările și exercițiile pentru abdomen. Leah Verebes spune că astfel sunt angajate mai multe grupe musculare și crește arderea calorică. Laura Wilson dă și două exemple concrete: flotările lucrează pieptul și umerii, iar pe placa vibrantă activează mai multe fibre musculare pe secundă decât pe podea; un exercițiu pentru triceps și umăr realizat pe aparat produce o activare musculară mai mare.
Pentru începători, recomandarea este de 5 până la 10 minute la intensitate scăzută, în 2 până la 3 sesiuni pe săptămână. După adaptare, durata poate crește la 15-20 de minute, de până la 3-4 ori pe săptămână. Limita maximă este clară: nu trebuie depășite niciodată 30 de minute. Între sesiuni este recomandată o pauză de cel puțin 24 de ore, iar Michael Betts subliniază că este important să vă ascultați corpul, deoarece „mai mult contează calitatea mișcării decât durata”.
Există și categorii care ar trebui să evite complet aceste aparate. Leah Verebes spune că plăcile vibrante nu ar trebui folosite de persoane cu tulburări cardiace sau circulatorii, inclusiv tromboză venoasă profundă sau stimulatoare cardiace, de femei însărcinate, de persoane care au trecut recent printr-o intervenție chirurgicală și de cele cu osteoporoză severă. De asemenea, avertizează că persoanele cu hernii de disc, probleme articulare sau inflamații acute pot simți o agravare a simptomelor.
