În sezonul cald, căldura, alcoolul și o rutină de vacanță sau de vară în care te miști mai puțin pot accentua senzația de picioare grele, umflăturile și aspectul de „puf”. Nu este doar o percepție. Sistemul limfatic, care ajută organismul să gestioneze excesul de lichid, grăsimile și apărarea împotriva bolilor, poate fi influențat chiar de factorii care apar frecvent în lunile călduroase.
Vara, retenția de apă și umflăturile tind să apară mai ușor, în special la persoanele care se confruntă cu afecțiuni precum limfedemul. Academia de Studii Limfatice arată că temperaturile ridicate și alcoolul pot agrava aceste efecte. Pentru multe femei, asta înseamnă un disconfort clar, de la piele care pare mai încărcată până la haine care se simt mai strâmte seara și senzația că organismul „nu se mișcă” așa cum ar trebui.
Mișcarea are un rol important și dintr-un motiv precis. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică astfel mecanismul: „Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.” Din acest motiv, obiceiurile zilnice pot conta mult. Potrivit Lyla, nu este nevoie de gesturi complicate, ci de câteva practici simple, repetate constant: mers, respirație abdominală, hidratare și, pentru cine preferă astfel de ritualuri, masaj sau dry brushing.
Mișcarea și respirația pot susține fluxul limfatic
Exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai potrivite pentru stimularea fluxului limfatic. University of Texas MD Anderson Cancer Center include în această categorie mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga. În perioadele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, acest tip de mișcare poate ajuta pentru că activează corpul fără să îl suprasolicite. În viața de zi cu zi, asta poate însemna o plimbare susținută, o clasă de yoga sau câteva lungimi de bazin.
Contează și modul în care respiri. Tehani Leprieur spune că o porțiune mare a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este un obicei ușor de păstrat și simplu de integrat într-o zi obișnuită.
Alimentația, hidratarea și ritualurile de îngrijire
Ce alegi să mănânci poate amplifica sau reduce inflamația. Potrivit University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center, alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și alimentele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, precum fructe de pădure, mere, proteine slabe, spanac, kale și grăsimi sănătoase omega-3. La acestea se adaugă multă apă, pentru susținerea echilibrului fluidelor.
Există și date care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației.
În zona de îngrijire a corpului, dry brushing și masajul limfatic sunt două metode menționate frecvent. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, așa că este importantă o abordare blândă. Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, mai ales în zone precum abdomenul și picioarele. Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: „Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.”
Privite împreună, aceste măsuri conturează o rutină simplă pentru vară: mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, mai multă apă, mese mai puțin inflamatorii și, dacă îți priește, masaj acasă. Dry brushing poate completa rutina, mai ales dacă îți dorești și o piele cu aspect mai luminos.
