Semnele pe care corpul ți le dă când e deshidratat
Probabil te ghidezi după senzația de sete ca să știi când să bei apă, dar acesta este doar primul semnal. O deshidratare ușoară, pe care o poți avea fără să-ți dai seama, își pune amprenta pe nivelul de energie, pe capacitatea de concentrare și, evident, pe aspectul pielii. Secretul este să bei apă constant pe parcursul zilei, nu doar atunci când simți că nu mai poți de sete.
Un test simplu și rapid este culoarea urinei. Dacă este galben deschis, ești hidratată corect. O nuanță de galben închis sau chihlimbar este un indiciu clar că trebuie să bei mai multe lichide. În paralel, gura uscată, limba lipsită de umiditate și buzele crăpate apar pentru că organismul reduce producția de salivă pentru a conserva lichidele.
Te simți obosită deși ai dormit suficient? Un aport redus de apă încetinește circulația sângelui și transportul oxigenului către țesuturi, de aici și starea de epuizare. La fel se întâmplă și cu durerile de cap: deshidratarea afectează fluxul de oxigen către creier și, uneori, un simplu pahar cu apă le poate ameliora. Creierul este foarte sensibil la lipsa apei, așa că o deshidratare moderată poate duce la probleme de atenție, memorie, dificultăți de concentrare și chiar amețeli.
Pielea este un alt barometru important. Dacă o simți aspră, lipsită de elasticitate sau ai senzația că te „ține”, este un semn că are nevoie de hidratare din interior. În plus, deshidratarea poate cauza constipație, deoarece intestinul încearcă să compenseze absorbind mai multă apă din materiile fecale.
Cum te hidratezi corect în fiecare zi
Necesarul zilnic este de aproximativ 2 litri de lichide pentru femei și între 2,5 și 3 litri pentru bărbați. Aici nu intră doar apa, ci și lichidele din fructe, legume, supe sau ceaiuri neîndulcite. Pentru a-ți atinge obiectivul, Lyla recomandă câteva obiceiuri simple: ține mereu o sticlă cu apă la îndemână și bea un pahar la fiecare masă.
Integrează în dietă alimente bogate în apă, cum sunt pepenele, castraveții, roșiile, portocalele și căpșunile. Acestea contribuie semnificativ la aportul zilnic de lichide. O atenție sporită la hidratare este necesară pentru adulții în vârstă, copiii mici, sportivi și persoanele care lucrează în medii calde. De asemenea, cei care se confruntă cu febră, vărsături, diaree sau iau medicamente diuretice trebuie să fie mai vigilenți.
Dacă uiți frecvent să bei apă, poți să-ți setezi alarme pe telefon sau să folosești o aplicație dedicată. Aceste mici ajutoare te pot ajuta să previi semnele neplăcute care îți consumă energia și îți usucă pielea.
